Consejos para dormir mejor y más rápido
Si te cuesta dormir, aquí te dejamos los consejos que necesitas para dormir más rápido por las noches, lee todo y dinos cuál utilizarás para dormir.
Si alguna vez ha tenido la sensación de que pasa más tiempo intentando dormirse que durmiendo, no está solo. Muchos de nosotros pasamos alguna noche en vela, dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño.
Pero, ¿sabías que cuanto más te concentras en conciliar el sueño por la noche, más probabilidades hay de que se te escape? Desde la meditación hasta los ejercicios de respiración, sigue leyendo para descubrir los 7 mejores trucos para conciliar el sueño rápidamente.
¿Por qué no consigo dormirme rápido?
El estrés y las preocupaciones suelen ser la causa principal de no poder dormir bien. No puedes esperar meterte en la cama y dormirte directamente sin dar a tu cuerpo y a tu mente la oportunidad de procesar el día y relajarse. Para mejorar las posibilidades de dormir bien, es esencial desarrollar una buena rutina de relajación.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de relajación pueden ser muy útiles cuando se está estresado y preocupado. También pueden ayudar a conciliar el sueño. Ya sea durante la rutina de acostarse o una vez en la cama, elige algo que realmente te ayude a sentirte tranquilo y contento.
Los efectos de la respiración profunda son en gran medida psicológicos, pero puede provocar una respuesta fisiológica en el organismo. Puede normalizar el ritmo cardíaco y respiratorio, lo que a su vez contribuye a calmarte.
Cuando estés en la cama, concéntrate en tu respiración. Experimenta cada respiración y presta atención a cómo te hace sentir.
Ejercicio respiratorio 7/11
Este ejercicio lo puedes hacer en cualquier cama, no importa si tienes un colchón individual o matrimonial, aquí podrás acomodarte bien. Este ejercicio puede ayudarte a sentirte tranquilo y relajado y a evitar que te consuman los pensamientos negativos.
A continuación te explicamos cómo hacerlo:
- Inspire profundamente mientras cuenta hasta 7
- A continuación, espire lentamente contando hasta 11
- Repítalo durante unos minutos
- Mujer inspirando profundamente
- El “método 4-7-8
- El “método 4-7-8” también puede ser muy eficaz.
A continuación te explicamos cómo probarlo:
- Inspire durante 4 segundos
- Aguante la respiración durante 7 segundos
- A continuación, espire con un sonido “whoosh” lento durante 8 segundos
- Repítalo de tres a cuatro veces
Considera la relajación muscular progresiva
A veces, tanto nuestro cuerpo como nuestra mente están tensos. La Relajación Muscular Progresiva puede ayudar al cuerpo a relajarse tensando los músculos y relajándolos después para liberar la tensión.
A continuación te explicamos cómo hacerlo:
- Empieza centrando toda tu atención en los pies. Contrae los músculos y luego relájalos.
- Sube hasta las pantorrillas, las rodillas y los muslos: ténsalos y relájalos.
- Continúa con el estómago, el pecho, los hombros, los brazos y las manos, haciendo lo mismo.
- Por último, concéntrate en el cuello y la cabeza. Relaja todos los músculos y siente cómo la tensión abandona tu cuerpo.
Evite mirar el reloj
Es habitual mirar el reloj cuando estamos despiertos por la noche. Para algunos de nosotros, esto puede aumentar nuestros niveles de ansiedad e impedirnos conciliar el sueño.
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