Hombre durmiendo de lado

Las mejores posturas para dormir

Por extraño que parezca, tu postura favorita para dormir puede revelar algo sobre tu personalidad y tu salud, aquí te decimos las mejores posiciones para descansar. 

Cuando te vas a la cama cada noche, te acuestas inconscientemente en una postura específica con la que tu cuerpo se ha familiarizado, probablemente desde la infancia.

Por eso, aunque des vueltas en a tu enorme colchon king size a lo largo de la noche, es posible que vuelvas a adoptar la misma postura para dormir unos minutos más tarde.

Hay muy pocos estudios científicos que demuestren la relación entre las posturas para dormir y los rasgos de la personalidad.

Sin embargo, dado que el sueño influye en la salud física y psicológica, es interesante saber qué dice tu posición de sueño sobre ti. He aquí algunas explicaciones ampliamente aceptadas sobre su posición para dormir, su salud y su personalidad.

Estas son las 2 mejores posiciones para dormir, según la ciencia

Tipos de posiciones para dormir

Antes de entender la lógica que hay detrás de los rasgos de la personalidad y el sueño, vamos a explorar las tres posiciones para dormir, incluyendo sus pros y sus contras.

Dormir de espaldas

Para muchas personas, dormir de espaldas es la mejor posición para aliviar los dolores corporales. Aquí tienes más ventajas de dormir boca arriba.

Ventajas

  • mantiene las vías respiratorias abiertas para mejorar la transpiración
  • reduce la presión sobre el corazón y otros órganos internos para una mejor circulación del aire y la sangre
  • elimina el reflujo ácido al mantener la tripa por encima del estómago, lo que evita que el ácido estomacal se devuelva al esófago

Contras

  • aumenta los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño
  • aumenta las posibilidades de interrupción del sueño entre los que tienen un sueño ligero
  • provoca dolores lumbares si el colchón carece del apoyo y la amortiguación adecuados.

Dormir de lado

Esta es la posición más común para dormir. Los especialistas del sueño consideran que dormir de lado es una postura saludable, gracias a sus numerosos beneficios. A continuación se exponen algunos de los pros y los contras de esta posición saludable.

Síntomas de la glucosa baja en el embarazo

Pros

  • previene el reflujo ácido
  • favorece una mejor digestión
  • alivia los ronquidos y las dificultades respiratorias
  • reduce los síntomas de la apnea del sueño
  • alivia la presión sobre los músculos de la cabeza y el cuello para evitar el dolor y la rigidez de cuello
  • reduce la presión sobre la espalda
  • alivia el peso del feto sobre los órganos internos para las mujeres embarazadas

Contras

  • puede provocar una desalineación de la columna vertebral
  • provoca dolor de cadera y de hombro glenohumeral
  • causa dolor de cabeza y cuello
  • molestias para los que duermen con dolor de rodillas y articulaciones.

Dormir boca abajo

Los contras de dormir boca abajo superan a sus pros, lo que la convierte en la posición de sueño menos favorable.

Pros

  • reduce los síntomas de la apnea obstructiva del sueño, como los ronquidos
  • hace que los durmientes se sientan seguros

Contras

  • provoca una desalineación de la columna vertebral
  • favorece el reflujo ácido
  • ejerce presión sobre los órganos internos
  • hace trabajar en exceso al corazón
  • causa dolor de cabeza y cuello
  • forma arrugas y líneas finas en la cara
  • aumenta los riesgos para la salud de las mujeres embarazadas

Postura para dormir vs. Posición para dormir

Una buena postura al dormir es una parte esencial para conseguir un sueño reparador. Sin embargo, no es el único componente para mejorar la calidad del sueño.

En general, un durmiente debe mantener una buena postura durante toda la noche, y eso requiere algo más que elegir la posición correcta para dormir.

Las mejores posiciones para dormir y despertar sin dolores

La postura para dormir es tan importante como una buena postura durante el día. Por ejemplo, si caminas o te sientas con la espalda encorvada, lo más probable es que tengas un día flojo y pesado.

En cambio, si mantienes una buena postura durante el día, es probable que te sientas más activo y enérgico a lo largo del día.

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Sin embargo, es posible que no tengas una buena postura diurna si te sientas en una silla que no te da apoyo o si llevas zapatos incómodos todo el día.

Del mismo modo, lograr la postura ideal para dormir incluye la incorporación de algunos factores para mantener el cuerpo en la alineación adecuada durante toda la noche.

Dado que la posición en la que se duerme es una cuestión de preferencia, es posible que no le apetezca acostarse boca arriba, aunque le ayude a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral. La mayoría de los estadounidenses prefieren dormir de lado.

Una mala postura al dormir puede provocar numerosos problemas de salud. Por ejemplo, independientemente de la posición en la que duerma, la columna vertebral debe mantener su forma de S para evitar desarrollar dolor lumbar y forzar otras partes del cuerpo, como los hombros, las rodillas y el cuello.

Un gran consejo para garantizar una postura óptima al dormir es mantener las orejas, los hombros y las caderas alineados como lo harías al estar erguido.

Sin embargo, esta postura puede ser difícil de lograr con ciertas posiciones para dormir, como acostarse boca abajo. Si la posición ideal para dormir es boca abajo, es posible que no necesite una almohada bajo la cabeza. También puede utilizar un sobrecolchón más firme para evitar hundirse en el colchón mientras duerme.

Si duerme boca arriba, puede añadir una almohada bajo la curva del cuello y bajo las rodillas para obtener un apoyo adicional.

Esta técnica de sueño también alivia la tensión en el cuello y la cabeza. Si duerme de lado, preferentemente el izquierdo, considere la posibilidad de colocar una almohada entre los muslos y bajo la cabeza para mantener una buena postura al dormir.

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